瑜珈

瑜伽鍛鍊對改善消化和減少腹部脂肪非常有用。它們有助於伸展和放鬆腹部肌肉,避免出現腹脹和腹酸等問題。瑜伽還可以幫助您減輕壓力,尤其是在疫情大流行以來,對於大多數人所產生的焦慮和抑鬱症狀,每日堅持做瑜珈都會有很大的幫助緩解精神上所產生的壓力和焦躁。

瑜伽鍛鍊

越來越多的研究正在使用隨機對照試驗來考察瑜伽與抑鬱之間的關係。根據《哈佛心理健康快報》,最近的研究表明,瑜伽可以有效幫助:

• 減少壓力的影響

• 幫助減低焦慮和抑鬱

• 成為一種類似於冥想、放鬆和運動的自我安慰技巧

• 增強自身能量

瑜伽是一種體育鍛煉涉及不同的身體姿勢、呼吸技巧和冥想。該療法可能有助於緩解抑鬱症和症狀,例如難以集中精神或失去精力。許多人使用瑜伽療法來管理:

• 心理和情緒問題,例如壓力、焦慮或沮喪

• 殘疾病症

• 慢性或長期疼痛

• 全身整體健康

醫生說,瑜伽療法「在治療抑鬱症方面非常有效」。即使瑜伽不是您的專長,但冥想和身體運動相結合提供了緩解抑鬱的兩個重要因素。冥想有助於將一個人帶入當下,並使他們頭腦清晰。控制自己的身體、思想集中,也有助於加強身心連接在經過一段時間的鍛鍊後,您可能會發現瑜伽很有幫助,因為瑜珈著重於控制深呼吸,增強身體的代謝功能。

作為鍛煉,瑜伽是增加血清素生成的自然方法。據《精神病學和神經科學雜誌》闡述,血清素(5-羥色胺)的產生在抑鬱症的治療中起著重要的作用,血清素是產生 「幸福感」的主要物質。研究顯示,通常 患有抑鬱症的人血清素水平普遍較低。

瑜伽也因其溫和、安定和流暢的特質而被廣泛接受。每個姿勢都很靈活,因此各個級別的人都可以練習。您的教練將強調呼吸、專注和平穩的運動。他們還會鼓勵您聯想美好的畫面,保持身心平靜。

瑜伽還可以通過增加放鬆反應,而不是增加身體的壓力反應,來增加您的心率變異性(heart rate variability,HRV)。 較高的HRV意味著您的身體更擅長自我監控或適應,尤其是在有壓力的情況下。通過鍛鍊瑜伽還可以幫助:

• 降低靜息心率

• 降低血壓

• 放鬆呼吸

• 增加疼痛耐受性

初學者應在醫生或教練的指導下進行,也勿將其視為治療疼痛的方式而放棄看醫生。當有痛症時應先與醫生預約諮詢後, 做瑜珈來輔助治療和管理疾病。

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